Пивной живот появляется незаметно, растет он постепенно, выглядит неэстетично. Самая главная причина его появления чаще всего лежит на поверхности - неумеренное потребление пива. Избавляться от него надо не только из-за неудобства и некрасивого внешнего вида, но и для улучшения самочувствия и контроля за состоянием здоровья. Многие думают, чтобы избавиться от этого «маленького» круглого недостатка, нужно перестать пить пиво, но это самый распространенный миф.
Хотя рост самого живота, безусловно, напрямую не связан с потреблением пива, но, чем больше вы поглощаете солодовый хмельной напиток, тем больше увеличивается пивной живот. Обуславливается это растяжением стенок желудка от большого количества жидкости, за раз влитого в него. Но не только в этом дело. Пиво - великолепный стимулятор аппетита, оно способствует быстрому и качественному усвоению пищи. Кстати, не только пиво имеет такими чудодейственными свойствами, но и практически любой алкоголь.
6 правил устранения пивного живота
Исключите пиво, а также любой алкоголь из ежедневного рациона. Оставьте эти «лакомства» для очень особенных случаев, которые бывают не чаще, чем в раз в 2-3 месяца.
Придется отказаться и от жирной, и от острой пищи. Забудьте про колбаски, сыры, чипсы, майонез и другие вредные продукты. Перестаньте покупать пивные закуски. Ликвидируйте из своих холодильника и кухонных шкафов сладкие, мучные, жирные и жареные продукты. Только здоровый образ жизни и правильное питание, как бы банально это ни звучало, уберет пивное брюшко. Замените белый хлеб изделиями из муки грубого помола, вместо жареного мяса употребляйте вареное. Останавливайтесь, когда почувствовали, что насытились, а не когда тарелка стала пустой. Не переедайте.
Переходите на яблоки, бананы, капусту, кабачки, морковь, помидоры и прочее. Растянутый желудок, привыкший получать большую порцию пищи, запитую литрами пива, будет «возмущаться» и требовать еды. Дайте ему ее, но в виде натуральной растительной клетчатки. Терпите голод, пока ваш желудок не сократиться до его первоначальных размеров. Вода и зеленый чай заглушат «ворчание» желудка.
Ограничения в еде еще не значит, что это эффективная мера против пивного животика. Распечатайте таблицу калорийности продуктов, старайтесь считать, сколько калорий вы поглощаете в день по отношению к количеству, которое вы тратите в этот же день. Расходовать следует больше, чем употреблять.
Займитесь спортом. Даже если вы позволили себе слабость выпить пивка или съесть лишнего, на следующий же день отправляйтесь в тренажерный зал или хотя бы сделайте зарядку. Запишитесь на плавание, по утрам бегайте по стадиону, не отказывайтесь от любых командных спортивных игр - футбола, баскетбола, тенниса.
Не ждите быстрых результатов. Убрать пивной живот - задача не из легких. Даже за месяц серьезных ограничений в пище и активных физических нагрузок результат будет невелик.
5 упражнений уменьшающих пивной живот
Тренировку мышц живота начинайте с самой слабой группы - с нижнего пресса. Если вы оставите их на финал тренировки, ваш уставший организм даст большую нагрузку на и так сильный верхний пресс. Эффект будет уже не тот. Идеальное упражнение для нижнего пресса - подъем ног в висе. Держитесь рукам за перекладину, спиной желательно прислониться к стене. Данное упражнение позволяет проработать все мышцы живота с полной нагрузкой. Держитесь за перекладину только прямым хватом, руки не ставьте шире плеч, лопатки сведите, почувствуйте напряжение в мышцах спины. Поднимите ноги как можно выше, не сгибая их. В верхней точке замрите на три счета, не бросая, очень медленно опустите ноги.
Если у вас уже есть спортивная подготовка, вам подойдут подъемы на шведской стенке. Этот тренажер дает не меньшую нагрузку на нижний пресс. Если же такие упражнения для вас невыполнимы, начинайте с махов ногами, согнутыми в коленях. Не забывайте со временем усложнять упражнение.
Сядьте на гимнастическую скамью. Руками упритесь в сидение за спиной. Слегка отклонитесь назад. Медленно поднимайте прямые ноги на высоту груди. Зафиксируйте их в таком положении, несколько раз сведите и разведите стопы. Колени не сгибайте, не торопитесь, выберите средний темп, пока хватит сил.
Враг живота - всевозможные скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы - на полу. Кисти рук держите у висков, локти - всегда разведены в стороны. Медленно на выдохе отрывайте плечи и лопатки от поверхности пола и коснитесь грудью коленей, тянитесь подбородком вверх. Медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.
В этом же положении поднимайте корпус тела, но уже стараясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
